RunTastic, graba los tracks de tus rutas en tu móvil

Hasta el momento llevo utilizadas varias aplicaciones para grabar mis salidas en bici. Aunque algunas de ellas como es el caso de Sport Tracker o Endomondo me han dado algunos fallos, también debo decir que las he utilizado en móviles anteriores al que actualmente uso. RunTastic es la aplicación que, hasta el momento, mejor resultado me da en las mediciones de los parámetros de la ruta y en el funcionamiento del móvil.

Podréis descargar Runtastic desde la Play Store de vuestro móvil con sistema operativo Android.
Una vez creemos nuestro perfil, podremos vincular nuestra cuenta de runtastic a nuestra cuenta de Facebook o Twitter para compartir los ejercicios que hagamos con nuestros amigos.
Cuando utilicemos RunTastic para grabar una ruta debemos activar el GPS de nuestro teléfono móvil para que los satélites localicen nuestra posición durante el recorrido, además de seleccionar el tipo de deporte que vamos a practicar, en nuestro caso, ciclismo de montaña. Runtastic nos grabará bastantes parámetros como kilómetros, desglose de velocidad por kilómetro, velocidad media, mapa de ruta, perfil de ruta, etc. Al terminar nuestra grabación podremos indicarle mediante emoticonos cómo nos hemos encontrado físicamente, el tiempo que ha hecho durante la ruta... En definitiva, es una aplicación bastante completa y que funciona correctamente. Así que si estás buscando un App de este tipo, te invito a probar Runtastic.

Arnés casero para Geonaute G-Eye HD

La Geonaute G-eye HD es la cámara de vídeo para deportes que comercializa Decathlon. Hasta el momento había probado a grabar con la cámara en algunas de mis salidas en bici y la grabación ha sido de buena calidad, sin embargo, el arnés o la cogida al manillar que hasta ahora he venido usando no han sido las adecuadas. Aprovechando estas vacaciones de Semana Santa me he decidido a fabricar un segundo arnés para el pecho, así que aquí os dejo este pequeño tutorial que a los usuarios de ésta videocámara les puede ser de ayuda, ya que la marca Geonaute no vende accesorios de éste tipo y el arnés de la GoPro no es compatible para nuestra cámara, además, cuesta 40 euros.

Los materiales utilizados son los siguientes:
- 2 Placas de PVC o material similar(una para hacer la base donde va cogida la cámara y otra más pequeña para unir las correas en la espalda)
- Correa elástica (Es importante que sea elástica para que cuando hagamos un esfuerzo la correa estire y nos permita respirar hondo)
- 1 Tirantes elásticos de niño. (Podremos encontrarlos en cualquier tienda de chinos)
- 2 argollas grandes de llaveros y 3 trozos pequeños de correa NO elástica.
- Bridas finas (Para sujetar la cámara a la base de PVC)
- Hilo y aguja

Aquí os dejo el vídeo tutorial.

RUTA: La Capitana de Guadalcanal (Ruta corta)

Este fin de semana, mi hermano Mario y yo estuvimos en Guadalcanal, en la sierra norte de Sevilla para vivir otra experiencia más: la "IV marcha Capitana de Guadalcanal".



La marcha contaba con 4 rutas, 33, 47, 62 y 72 Kilómetros respectivamente. Aunque en un principio nuestra intención era realizar la ruta de 47km, las circunstancias nos hicieron decidirnos por la ruta corta, ya que el terreno estaba enfangado en su totalidad y dificultaba el rodaje. Además, la lluvia hizo acto de presencia una vez que coronamos el mirador de La Capitana. Aunque las circunstancias no fueran las mejores para practicar deporte, la experiencia fue fantástica, así que esperamos volver el póximo año con mejor clima para quitarnos la espinita clavada y poder finalizar una ruta más larga, así como difrutar de la gran paella que se ofrecía al terminar la ruta.

Probando arnés casero para G-EYE HD

RUTA: Aznalcollar (Sevilla) Variante 2

Ruta de 56km en Aznalcollar (Sevilla), de nivel moderado por sus continuas subidas y kilometraje. Buena para practicar con tiempo lluvioso (como la mayoría de rutas en Aznalcollar) y con vistas muy bonitas. Habrá dos subidas importantes, la primera después de una bajada con terreno rajado y piedras sueltas que desmboca en la carretera hacia El Alamo. La segunda subida, de más de 3km la encontraremos una vez pasado El Alamo y tras una bajada por pista en perfecto estado y vistas espectaculares en plena montaña.

Si realizais la ruta sería conveniente ir bien provisto de agua o cualquier bebida concentrada y alimentos para abituallar de vez en cuando.

NUTRICIÓN: Proteínas

Proporcionan a nuestro cuerpo un 20% de nuestro consumo calórico diario. Cuando realizamos ejercicio en bicicleta o de alto consumo, necesitaremos un correcto nivel de proteínas. Una persona deportista necesitará un aporte algo superior de proteínas que una persona que no realice actividad física. Las proteínas que consumimos en nuestra alimentación diaria serán suficientes para realizar el ciclismo, sin necesidad de recurrir a suplementos que acarrean problemas de salud (desmineralización, sobrecarga renal…). Las proteínas de origen vegetal se encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales y las proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos)

NUTRICIÓN: Hidratos de carbono

Podemos encontrar dos tipos dehidratos de carbono según los alimentos:

Hidratos de carbono simples o de absorción rápida: Nuestro organismo las absorbe rápidamente ayudándonos a que no se produzca la bajada del nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia), pero su duración es corta. Ejemplo: glucosa o azúcar de la uva, azúcar, miel, fruta fresca y su zumo, fruta desecada (uvas pasas, ciruelas pasas, higos secos...), almíbar, caramelo, jalea, dulces, melaza, chocolate y derivados, repostería, pastelería, bollería, galletería, bebidas refrescantes azucaradas, mermeladas.

Hidratos de carbono complejos: Son de absorción lenta, nuestro organismo tardará más en digerirlos y por lo tanto más en transformarlos en energía para nuestros músculos. Ejemplo: pan, arroz, pasta, patatas, legumbres, cereales... Deben ser los alimentos más abundantes e indispensables en la dieta del deportista.

RUTA: Aznalcollar (Sevilla) Variante 1

Gran ruta en Aznalcollar (Sevilla) muy recomendable y buena para practicarla con tiempo lluvioso, ya que el terreno está bastante compacto y no se embarra ni se crean grandes charcos. Requiere algo de nivel, tanto por el kilometraje como por el perfil de la ruta, pero disfrutareis de una bajada a gran velocidad hasta desembocar en una especie de riachuelo, para justo después hacer una subida parte-piernas de aproximadamente 1.5km.



Aquí os dejo una fotillo con mi hermano Mario, para que veais el entorno de la ruta.

Importantísimo: Hidratación contínua.

El agua es muy importante ya que la pérdida de líquidos durante un ejercicio continuado como es el ciclismo de montaña es constante. Para una correcta hidratación es aconsejable beber agua antes de salir, y después cada quince minutos un trago aunque no se tenga sed. La pérdida de agua conlleva pérdida de peso, si perdemos por encima del dos por ciento del peso corporal, el rendimiento disminuye un veinte por ciento, y si llegamos a perder por encima del seis por ciento del peso corporal pueden aparecer serias complicaciones, por lo que es muy importante la rehidratación contínua durante el ejercicio.

ALIMENTACIÓN: Antes, durante y después del ejercicio.

El practicar bicicleta de montaña demanda muchas reservas de azúcares (glucógeno) de nuestro organismo. Una dieta equilibrada en cuanto a cantidad y calidad antes, durante y después del entrenamiento y una correcta hidratación nos hace optimizar nuestro rendimiento físico.
La práctica de la bicicleta requiere que nuestra alimentación se centre en un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Los músculos de nuestro cuerpo no utilizan la energía de los alimentos ingeridos directamente, sino que tiene que procesarla para convertirla. Para ello, nuestro cuerpo realiza un compuesto químico (ATP) utilizando los componentes más simples de los alimentos (monosacáridos, ácidos grasos libres y aminoácidos).
La digestión transforma los hidratos de carbono en glucosa para que nuestro organismo la utilice. La glucosa (azúcares o glúcidos) proporcionan entre el 40% y el 60% de nuestras necesidades energéticas diarias.

Cuando vayamos a realizar una salida de larga duración (más de 4 horas de ejercicio) debemos empezar a prepararla con dos o tres días de antelación, comiendo tres comidas completas al día, más un tentempié entre algunas de las comidas. Así conseguiremos las reservas de energías necesarias para el día de la ruta.